Witam. Robilem redukcje w poprzednia jesien. z 84 kg spadlem na 72, wrocilo do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu). Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp) Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
Jako że od stycznia zacznę masownie z suplementacją chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka pytań oraz wasze rady. Moje dane: wzrost: 192 waga: 83-84 staż: jak w profilu Biceps: p: 35,5 l: 34 Klatka nie mierzyłem udo: 58 łydka: 40 płaska 80x3 MC: 100x5 przysiad 60x5 - cienizna ale nogi to moja najgorsza partia SUPLE A więc: posiadam puche Cell [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
195cm i 108kg głównie tłuszczu. Co myślicie o takiej diecie? Co poprawić? Wydaje mi się trochę dużo tego żarcia. Wyliczyłem zapotrzebowanie na redukcji (-300kcal): kcal: 3000 B: 258g W:309g T: 83g Dobra: 1 posiłek (7:00) Twaróg 100g Jogurt Naturalny 150g Banan 130g (jeden) Płatki owsiane 50g Wiórki kokosowe 15g kcal : 580,6 B: 35,6g W: [...]
Witam, przez ostatnie miesięcy schudłem 12kg ze 120 do 108kg i waga mi stanela. Teraz jeszcze miałem 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń związane z juwenaliami, uczelnią i innymi sprawami. Najbliższe pół roku całkowicie poświęcam na naukę, ćwiczenia i bezalkoholowe imprezy ; p Mam 108kg wagi i 178cm wzrostu, typowy endo ; p A i ten, jestem obecnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 178 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F, raz w tygodniu basen oraz 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
Witam, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawki w diecie. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 192 Cel: masa Staż na siłowni: rok z przerwami Typ budowy ciała: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal 07:00 śniadanie Omlet: Jaja kurze całe 4 x sztuka(60g) 333.6 kcal Płatki owsiane 4 x płaska łyżka (10g) 146.4 kcal Dżem truskawkowy [...]
Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa. Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem. kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g [...]
[...] na serio z dietą i treningiem, bo do tej pory zmarnowałem 3 miechy cwicząć bezz tego 1.7:30 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze cale 2.sniadanie2 10:35 ryz z kurczakiem 3.posilek 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g jakas szynka, ser, pomidory 100g 4.Obiad 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g lub ziemniaki + sos + [...]
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]
Mam 13 lat. Wzrost 163cm. Waga 46kg. Uprawiane sporty - jezdze na rowerze,gram w piłke nożna. Chciałbym przytyć z 10 kg. Przeczytałem już wiele poradników i tematów "jak przytyć" ale nieznalazłem w nich wiele informacji. Teraz jem tak: Śniadanie - Jajo kurze x2, 2 kromki/jedna bułka z szynką/kiełbasą. godzina 11:00 - Serek wiejski + mleko 13:00 [...]
Witam wiem że może były takie tematy ale mam pytanie dieta coś daje? czy po miesiącu jakieś efekty zobaczę bo mi słabo łapa rośnie :( posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV [...]